Tabel Cu Alimente Bogate In Fibre

Click aici și descoperă 7 soluții simple ca să scapi de constipație.

Tabel cu alimente bogate in fibre. O jumătate de cană cu mazăre conţine 5 6 grame de fibre. Mai mult fibrele sunt un excelent instrument în lupta cu constipația deoarece reglează tranzitul intestinal. Taratele sunt bogate in fibre vitamina b6 si magneziu. O posibila lista cu fructe si continutul lor in fibre este urmatoarea.

Fie că vrei să le introduci în dieta copilului fie că vrei să te menţii în formă să păstrezi greutatea sau să slabeşti să remodelezi corpul şi atunci le alegi pe acele care nu te încarcă cu calorii în plus. O cană cu prune uscate conţine 7 7 grame de fibre. Gătită la aburi varza de bruxelles conţine circa 3 grame de fibre. Para o bucata 5g zmeura 100 grame 5g fibre marul o bucata 4g 30g migdale 4g fibre kiwi o bucata 3g o banana 3g fibre o gutuie 3g fibre 30g fistic 3g fibre 30g nuci 2g fibre o piersica 2g fibre 100g grepfrut 1 7g fibre 30g arahide 1.

Alimente bogate in fibre insolubile. Fructe bogate in fibre. Află și tu care sunt cele mai bogate 12 alimente în fibre din infograficul de mai jos. Tarate porumb grau orez ovaz.

Un cartof copt cu coajă conţine 3 8 grame de fibre. O cană cu mere conţine 3 3 grame de fibre. Taratele se gasesc cel mai frecvent in paine dar si in alte tipuri de produse care contin cereale integrale. Include în alimentaţie alimentele bogate în fibre care convin stării tale de sănătate.

Fibre alimentare solubile si insolubile. Cerealele integrale sau une nuci si seminte sunt alimente bogate in fibre. Taratele de porumb brut ofera mai multe fibre dietetice decat orice aliment 85 6 g 100 g portia de servire. Acestea reduc drastic riscul de boli de inima de diabet si de cancer regleaza tensiunea arteriala si ne ajuta sa dam jos kilogramele in plus fara a ne lupta cu senzatia de foame.

Exista multe alimente pre ambalate cu ovaz sau tarate de grau inclusiv briose si vafe care contin de fapt tarate in cantitate putina si pot avea un nivel ridicat de sodiu zahar sau grasimi adauga gilchrist. Insa trebuie avut in vedere un mix de legume si fructe in dieta personala pentru a beneficia de toate avantajele aduse atat de fibrele solubile cat. Faptul ca fibrele alimentare sunt foarte sanatoase si trebuie consumate in fiecare zi mai este un secret pentru nimeni. Aceste alimente cu fibre prezentate mai sus reprezinta o lista de start suficienta pentru a ti regla aportul de fibre.

Mazarea combate cu succes oboseala cronica ajuta digestia favorizeaza oxigenarea celulara si este foarte foarte buna. Le găsim în multe legume şi fructe însă este important să le cunoşti pe cele mai bogate alimente în fibre pentru a le introduce zilnic în dieta ta. Legume bogate în fibre varza de bruxelles. Cu o cantitate de 16 3g de fibre cana mazarea ocupa un loc important in topul celor mai bogate alimente in fibre reducand totodata riscul de boli cardiovasculare osteoporoza si degenerescenta maculara.

O cană cu pere conţine 5 1 grame de fibre.